내가 진짜로 운동할 시간이 없는데
출퇴근때 집 계단 12층 살짝 달려서 올라가기
아침 저녁에 프쉬업, 스쿼트 2,30개
이런 짬짬이도 안하는것보단 효과 있음?
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댓글 10- ?
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ㅇㅇ 무조건 효과 있음
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몸이 변한다기보다는..근지구력 향상에는 도움이 됨..
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당연히 도움 되지 !
운동히 꾸준히 하는게 최고라 했음!! -
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몸이 좋아지는걸 원하면 딱 두개만 지키면 됨.
가동범위, 점진적 과부하 두개만 지키면서 운동 하셈.
위에 적힌거 하고 본인이 땀이 나고 팔 다리가 후들거린다면
효과가 있을거고 아무렇지 않으면 현상유지 혹은 퇴화됨. -
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ㅇㅇ 시간 없으면 계단타기 고강도로 조지고 끝내도 됨
1분 전속력으로 최대 심박수 찍고 숨 고를때까지 쉬고를 3~5번 반복.
주 2-3회, 회당 20분 내로 초고효율 루틴 보장함.
이건 인터벌, 고강도가 핵심이라 틀은 유지하고 운동은 마음대로 바꿔도 됨 (버피, 달리기, 사이클링 머신, 수영, 등등) -
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@익명_73338279그럼 울집 12층인데 엘베 12층 눌러놓고 뛰어 올라감, 엘베타고 1층옴, 다시 12층 누르고 뛰어 올라감 4,5번 정도면 될까 물론 밤에 사람들 엘베 잘 안쓰는 시간대 -
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@익명_42782609두 가지만 더 신경 쓸 것 같아요
1. 운동 시간은 1분 내외로 잡기 (30초 ~ 2분)
운동 강도가 핵심입니다.
시간 길어지면 심박수 떨어지면서 유산소 운동 됨.
몇 층 올라갈 건지 정하는 것 보다는 시간을 재십시오.
해봤는데 딱 40초 타니까 숨 넘어 뒤질 것 같더라, 싶으면 40초 내외가 세팅 값입니다
2. 휴식 시간 충분히 잡기
제대로 뛰었다면 엘베로 1층 내려가는 시간에 절대 숨 안 돌아와요
3~6분 꼭 충분히 숨 고르세요.
운동이 짧은 만큼 최적의 몸 상태로 있는 힘껏 조지는게 목표라서 지친 상태에서 시작하면 안돼요
주 2-3회만 하라는 이유도 같습니다 (올바르게 수행한다면 매일 하는 건 절대 불가능) -
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운동은 습관이 최고
희안한 팁들 많다고
다 그러는데
그런 팁 본 놈 중에서 꾸준하게 하는놈 단 한놈도 못 봄
꼭 운동 안하는것들이 꿀팁 찾고 다님 -
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당연하게 안 하는 것 보다 하는 게 좋음
(그 정도에 만족한다면.. 덧 초기에는 성장이 빠르고, 쉬워지면 성장이 느릴 것 임.02650590님 댓글 처럼 점진적으로 강도 높여야 함)
푸쉬업은 보조로 하고 주된 운동은 풀업(턱걸이)이 더 효과가 탁월함.
(하나만 해야 한다면, 풀업이고 둘을 한다면 풀업(주)+ 푸쉬업(길항근 보조) 임. 셋은 세트간 휴식인데 이단계는 나중에)
혼자서 스쿼트는 효과적으로 제대로 하기 힘드니. 계단오르기 또는 자전거 타기를 더 추천함
몸매를 위해서라면(미용 목적이라면) 헬스가 훨신 더 효과적임(유튜브에 빈 뭐시기 돼지가 김자인선수랑 운동하는 영상)
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안하는 것보다는 훨 낫겟죠 ㅎㅎ