2024.02.28 13:20

운동 고수인 사람 있음?

조회 3946 추천 -1 댓글 14

유산소는 런닝머신이나 천국의계단 같은걸로 알고 있는데

인터벌은 뭐임?

무게를 좀 가볍게 들고 휴식시간 짧게 하는 컨디셔닝 운동이란것도 있음?

런닝하더라도 자기 최대 심박수에 70%가 넘으면 무산소성 운동으로 변해서

탄수화물과 근육을 사용한다던데 60~70% 사이로 런닝해야 유산소 운동으로 체지방과 살을 뺄수 있다네...

헬스장에서 운동 상체 하체 조지는데 몸무게는 왜 그대로인지...

어제 턱걸이도 하고 이것저것 다 하고 몸무게 재봤는데 88kg임;;

어케하지...?

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익명_57748806 2024.02.28 14:41

운동고수는 아니지만 제가 경험을 토대로 알려드리면
체중 관리는 운동보다 식단이 더 중요합니다

89kg에서 75kg까지 7~8개월 만에 뺐었는데 운동은 킥복싱만 했었습니다
킥복싱은 매일 1~2타임 운동을 했구요

아침은 일반식으로 반공기 먹고, 점심 저녁을 닭가슴살 + 야채로만 했습니다
가끔 일주일에 한번 정도 술자리 가져도 체중은 열심히 빠지더라구요

그 후로 하루 세끼 일반식으로 다 먹고 운동을 해도 유지는 되더라구요

운동은 똑같이 하면서 평소보다 먹는걸 반정도로만 줄여도 몸무게에 변화가 있을 거에요

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익명_84323858 2024.02.28 16:16

유산소는 2가지 방식을 주로 사용. 중등도 지속 트레이닝 / 고강도인터벌 트레이닝
- 중등도 트레이닝은 최대 운동 능력의 60~85%로 꾸준히 운동하는 거. 최대 운동 능력을 어떻게 아냐면 정밀하게는 기계로 검사. 정밀하게 하기 싫으면 심박수로. 최대심박수 = (220-나이) 이거 기준으로 60~85% 나오게 계속 하면 됨. 최소 30분 이상. 길수록 좋음.
- 고강도 인터벌 트레이닝은 HIIT라고 하는데, 운동능력 90~100%로 짧게 운동하고 짧게 쉬는 거. 타바타 트레이닝 생각하면 됨. 러닝머신으로 따지면 전속력에 가깝게 달리기 20초, 걷기 40초, 전속력 달리기 20초, 걷기 40초 뭐 이렇게 10번 하는거. 크로스핏 생각하면 된다.

유산소 한다고 살 빠지나? 아님. 먹는거보다 쓰는게 많으면 빠짐. 살 빼려면, 식단 조절이 무조건임. 식단 조절 안하고 운동만하면 건강한 돼지가 될 수 있음. 문제는 식단조절해서 살 빼도 그거 유지하는게 쉽지 않다는 거. 그러니까 단기간에 뺀다고 생각하지 말고 꾸준히 해야됨. 요요 오면 오히려 더 늘어남.

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익명_61711736 2024.02.28 13:25

체중감량이 목표이시면 근력운동비중보다 유산소를 늘리시는게 좋을거 같은데요? 저는 고수는 아닙니다!!
그냥 꾸준히 아침에 운동을 하고 있긴한데,,, 다른운동보다 유산소 비중을 높게 운동했을때 살이 잘 빠졌습니다!

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익명_57748806 2024.02.28 14:41

운동고수는 아니지만 제가 경험을 토대로 알려드리면
체중 관리는 운동보다 식단이 더 중요합니다

89kg에서 75kg까지 7~8개월 만에 뺐었는데 운동은 킥복싱만 했었습니다
킥복싱은 매일 1~2타임 운동을 했구요

아침은 일반식으로 반공기 먹고, 점심 저녁을 닭가슴살 + 야채로만 했습니다
가끔 일주일에 한번 정도 술자리 가져도 체중은 열심히 빠지더라구요

그 후로 하루 세끼 일반식으로 다 먹고 운동을 해도 유지는 되더라구요

운동은 똑같이 하면서 평소보다 먹는걸 반정도로만 줄여도 몸무게에 변화가 있을 거에요

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익명_51774878 2024.02.28 14:55

살빼기 : 유산소+공복상태유지+설탕,나쁜탄수화물 금지
몸만들기 : 보디빌딩 + 요가 + 살빼기
운동능력 : 인터벌(휴식없이 저강도 고강도 반복)+몸만들기

추가
살빼기에서 언급한 유산소는 84323858 님이 언급한 중증도 지속트레이닝
공복상태 유지는 최소 최적18시간
나쁜탄수화물은 도정해서(백미) 가루로 만든 음식(쌀밥, 떡, 빵, 케익등 일체의 음식

운동능력에서 언급한 인터벌은 84323858 님이 언급한 고강도인터벌트레이닝을 의미함 다만 중증도 지속트레이닝으로 단련되지 않으면 시도 자제
왜냐면 런닝이나 싸이클링, 수영은 그나마 쉬우나 대부분의 종목에서 상체운동(예를 들면 풀업)을 휴식없이 저강도 중강도로 20분간 지속 할 수 없음
네이버나 유튭에서 "스트렝스 연속체" 검색 추천

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익명_52954488 2024.02.28 15:10

힘을 원하나?

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익명_84323858 2024.02.28 16:16

유산소는 2가지 방식을 주로 사용. 중등도 지속 트레이닝 / 고강도인터벌 트레이닝
- 중등도 트레이닝은 최대 운동 능력의 60~85%로 꾸준히 운동하는 거. 최대 운동 능력을 어떻게 아냐면 정밀하게는 기계로 검사. 정밀하게 하기 싫으면 심박수로. 최대심박수 = (220-나이) 이거 기준으로 60~85% 나오게 계속 하면 됨. 최소 30분 이상. 길수록 좋음.
- 고강도 인터벌 트레이닝은 HIIT라고 하는데, 운동능력 90~100%로 짧게 운동하고 짧게 쉬는 거. 타바타 트레이닝 생각하면 됨. 러닝머신으로 따지면 전속력에 가깝게 달리기 20초, 걷기 40초, 전속력 달리기 20초, 걷기 40초 뭐 이렇게 10번 하는거. 크로스핏 생각하면 된다.

유산소 한다고 살 빠지나? 아님. 먹는거보다 쓰는게 많으면 빠짐. 살 빼려면, 식단 조절이 무조건임. 식단 조절 안하고 운동만하면 건강한 돼지가 될 수 있음. 문제는 식단조절해서 살 빼도 그거 유지하는게 쉽지 않다는 거. 그러니까 단기간에 뺀다고 생각하지 말고 꾸준히 해야됨. 요요 오면 오히려 더 늘어남.

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익명_08945390 2024.02.28 20:14

지방이나 근육.. 무엇이더 무겁냐
근육 그리고 무산소.유산소운동 그~~이전에 몸에기본적인 근육을 만들고해라

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익명_03088104 2024.02.28 20:59

살뺄려면 식단이 더 중요함

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익명_61004832 2024.02.28 21:01

운동

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익명_21844110 2024.02.28 21:23

운동 고수인데 살 빼려면 식단이 중요한게 아니라 타고 나는겁니다
식단으로 살빼봐야 무조건 요요옴
그걸 유지 할 수 있는 사람은 타고나는거임

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익명_51774878 2024.02.28 22:37

@익명_21844110

맞습니다 맞고요
다만 타고난 다른사람은 못이겨도, 나태했던 과거의 내 몸매는 이길 수 있습니다.

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익명_52954488 2024.02.28 23:18

힘을 원하는가?

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익명_95387512 2024.02.29 02:51

인터벌 운동법 런닝머신 기준

3분 뛰고 2분 걷기 6세트 반복

힘들면

2분 뛰고 1분 걷기 10세트 반복.

살이 빠지고 싶다면

1. 운동을 꾸준히 해라 주 5일
2. 식단을 해라 식단은 저탄고지가 좋다. 야채도 많이 먹고.
3. 숙면을 취해라 무조건 8시간 이상 자라.
4. 스트레스 받지마라.
5. 폭식, 과식, 야식 3식 하지마라.
6. 체중계는 버려라. 거울로만 체크해라.
7. 결국 다이어트는 근성과 끈기의 싸움이다.
8. 미쳐라. 미친자가 이긴다. 불광불급이다.
9. 체질을 바꾸는 법은 자꾸 반복하는 수밖에 없다.
10. 단기간에 뺄생각마라 무조건 장기전. 1년 이상 바라볼 것.

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