너무 격하거나 심하게 하면
오히려 여기저기 아픈 곳이 많아지더라고요
너무 안 해도 안 되지만
적당히 하는 게 제일 좋은듯요 ㅎㅎ
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댓글 15- ?
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운동을 못해서 그런거예요
똑같이 무게치고 시간들여서 몸 쓴다고 다 운동 아닙니다
누군가는 노가다고 누군가는 혹사인거예요 -
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@익명_52021907...그 발상과 마찬가지로
신체조건이 남들보다 부족한 사람도 있습니다
몸에 맞는 운동을 찾아야 하는거지
운동을 못한다는건 없는겁니다 -
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특히 남들 운동량 따라가기보단 내 몸에 맞는 적당한 강도가 좋은거 같음.
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일주일 내내 운동하면 몸 조짐...
회복..회복을 해야죠!!!! -
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저도 살뺸다고 무리하게 런닝하다가 족저근막염이 와서 몇달쨰 고생중입니다 ㅠ 적당히 서서히 강도를 올리셔야 합니다 ㅎ
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10년동안 스포츠클라이밍을 지도해본 경험상
선천적 재능이 있는 사람은 과욕으로 무너지고
재능없는 평범이는 게으름으로 아무것도 얻지못하더군요
운동은 과욕과 게으름사이를 현명하게 조절하면서 지속적 규칙적으로 할때 가장 좋습니다
휴식도 유산소도 운동이라고 표현 합니다 -
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@익명_08671193궁금해서 질문합니다.
실례가될거같지만 10년 경력자라하셔서
지나가다 멈추고 글을적습니다
클라이밍이 관절을많이쓰는 운동이라고 하더라고요
그래서 오랫동안하게되면 손가락이 많이아프다고하는데
운동.즉 사용하지않는 근육을 쓰기위한것에한해서
연 몇회 정도가 적당하다고 보시나요
차라리 다른운동을하는게 좋은걸까 싶어 질문합니다 -
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@익명_11859453먼저 구글이미지검색 climber's finger
질문요지가 클라이밍에 직접적으로 관계 없는 다른 근육의 운동비율을 어느정도로 설정 해야하는지? 와 손가락 인대손상에 대한것으로 이해 했습니다.
답변 먼저 드리면 2대1 또는 3대1 입니다
부상이 우려되면 1대2 1대3 이구요
시간일수도 강도일수도 있습니다
길항근, 스트레칭, 폼롤러, 유산소, 심폐등
1일에 비율을 2대1 또는 3대1 하는법
3일을 2일 1일로 나눠 하는법
4일을 3일과 1일, 1달을 3주와1주
예를들면
1일차 2시간 손가락위주 강하게
1시간 지구력 약하게 유산소
길항근. 스트레칭.폼롤러 마무리
2일차 1~2시간 손가락
2~1시간 지구력 유산소
길항근등 마무리
3일차 심폐. 스트레칭 -
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@익명_11859453구글이미지 검색 보시면 알다싶이
굳이 클라이밍이어야 할 이유가 없다면
맨몸운동(바벨라토르 같은), 크로스핏을 추천드려요 -
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@익명_08671193그렇군요
1:3
답변 감사합니다 -
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@익명_118594532:1이나3:1이 아니라 1:3을 하시려고 하는걸 보니
손가락 부상이 심하신가요?
근육은 48시간 인대와 건, 근신경계 피로는 72시간~96시간을 봅니다. (18세~29세)
https://www.youtube.com/watch?v=Iyknc7KQ0xw
참고해 보세요 -
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@익명_08671193그렇군요
모르는걸알게되었습니다
많은 참고가되는군요
부상이 심한게아니라
변하는 상태를보면서 늘려보려합니다
너무 조으면 안되다라고요 -
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적당한 운동량을 규칙적으로 꾸준히..
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당연 무리하면 아프죠
하.지.만 운동으로 아픈근육은 통상적인 아프다기보다
사용하지않은 근육이 활성화되면서 통증이 생기는것이지
이건 좋은겁니다
운동 즉 무리없이근육을 움직였음에도 그근육이 활성화된거니깐요
그러니 무게를 드는건 해당부분의 근육을 활성화시킨후
맨몸운동이 익숙해진후가 되겠네요
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