간단하고 아무 데서나 할 수 있는 운동으론 점핑잭을 겸한 발굽혀펴기가 최고다
(영어 이름은 점핑잭 버피 - Burpee with Jumping Jacks).
PopSugar에 의하면 이 운동으로 3분 안에 200칼로리를 태울 수 있다.
바쁜 현대인에게 최상의 운동이 될 수 있을 듯하다.
물론 점핑잭 버피를 3분 동안 계속하는 게 그리 쉬워보이지는 않는다. 그러나 그 효과는 대단하다.
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댓글 21-
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저걸 3분을 어캐함 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 평소에 운동을 많이 하는편이 아니라 1분도 힘들던데
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저거 3분할 체력있으면 운동안해도 됨 ㅇㅇ
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코치가 이거시키던데 지인짜아로오 힘듦.
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군대에서 할 때 제일 지옥같은게 버피업이었음.. 레알 3분 자세유지하면서 할정도면 이미 완성형 체력일듯
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크로스핏할때 턱점프 푸쉬업 100회 해봤는데 9분 걸리더라
심장 터지는줄 알았음ㄹㅇ 루.....ㅅㅂ....... -
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@234234오 그래도 근성있네 멋짐 -
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20개정도만해도 힘듬.ㅠㅠ
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버피가 빡세지 하면서 들어왔는데 진짜 버피네
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3분동안 해서 안힘든게 있나? 팔굽혀펴기도 3분동안 계속하면 뒤진다. 달리기도 전력질주로 3분 뛰어바라 뒤진다.
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@ㅇㅇ팔굽혀펴기는 3분 해도 토할 정도로 힘들지는 않지 부분운동은 3분 한다고 토할 정도로 힘들진 않잖아. 달리기나 버피 수영 투기종목 같은 게 3분 안에 뒤지는 거지
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@desperate3분에 180개 속도로하면 힘듬
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중도비만이거나 과체중에 해당하는 사람들은 우선 유산소/무산소를 통한 일부의 감량과 기초적 근력강화 이후 하는 편이 안전에 좋습니다. 점핑잭스는 자세가 잘못되면 인대손상등의 부상을 당할 수 있기 때문.
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저거 무릎 괜찮음?
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폭풍 섹스 하면 200칼로리 넘게 소모하지 않음?
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@ㄱㄱ이ㅅㄲ는 뇌에 뭐가 들어 잇을까
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@74그러는 분은 뇌에 뭐가 들었는데요? 공자님? 예수님? 부처님? 사람이면 할 수 있는 지극히 정상적인 생각이구만. 섹스를 못해봐서 칼로리 소비는 생각도 못해봤나요? 앞 사람 깐다고 더 고상한 사람 되는거 아닙니다. - 참고로 섹스는 야동배우 아닌 다음에야 편한 자세와 요령을 찾기 때문에 칼로리 소모가 많지 않다는 글을 어디서 읽었나?
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글쎄올시다 ㅋ
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맨 처음에 버피테스트라는걸 보고 진짜 이게 뭐 힘들어? 하고 했었는데
딱 15개 하고 별봤다....... 좀 꾸준히 했었는데 효과는 확실하게 봄
몸 살빠지는게 눈에도 보일 정도였으니까
1세트에 10~15개 정도로 3세트씩 하는거 추천
점프까지 굳이 안해도 일어서는 동작까지 똑바로 해주면 충분함 -
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하체가 너무 얇다
친구가 걷어차면 똑 부러질거같다고 함
상체는 괜찮은데 하체만 벌크하려면 뭐해야됨?
내 생각엔 먼저 먹어서 하체를 키우고 싶은데
트레이너 없나?? -
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푸쉬업까지 하는 버피테스트 50개 하는데 3분 30초 정도 걸리더라구요.
경험상 20개 정도부터 숨차고 30개 넘어가면 다리가 후달달 하는데
200킬로칼로리까지 빠질려나; -
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이거 구라야 한번 하는데 1kcal정도 소모인데 3분동안 200개는 에어로빅 전문가도 못해
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